科学应对，赶走三伏天里的“睡眠危机”

“小暑不算热，大暑三伏天”，进入三伏天后，高温高湿的“桑拿模式”持续在线，不少人被失眠缠上：明明身体困乏，躺在床上却怎么也睡不着，好不容易睡着也容易醒，清晨起床还带着一身疲惫。这不仅会影响白天的工作效率，长此以往还可能会诱发焦虑、免疫力下降等连锁反应。如何应对？中医教你“清心”又“安神”的夏日睡眠法！

为何夏季失眠“愈演愈烈”？

从中医角度看，夏季属“火”，通于心，心在五脏之中阳气最盛，外界的火热跟内在的心火遥相呼应，顺势上炎，因此夏季心火易旺，人会感觉虚热烦躁，辗转难眠。同时，血汗同源，汗为心之液。夏季出汗过多，津液大伤，则会耗及心血，相当于给心火“浇油”，人就容易出现失眠、心烦、口干等症状。

另外，《黄帝内经》指出：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思是说，当人体的阳气收敛入内时，人便容易入睡；而阴气耗尽，阳气初生时，人便会醒来。夏季阳气最盛，若阳气浮于体表、难以入阴，便会导致入睡困难或睡眠浅。

而且，夏季湿热气候会加重体内“湿邪”积聚，中医称“湿热扰心”，表现为胸闷、头重、烦躁不安。

科学应对：从“降温”到“调神”

环境优化：打造“凉眠”空间

卧室温度应控制在24-26℃，湿度维持在40%-60%。可使用空调+除湿机组合，避免冷风直吹；选择透气性好的棉麻床品，睡前用温水泡脚（40℃左右，15-20分钟）促进血液循环。

饮食调养：清热祛湿是关键

避免过食辛辣油腻食物，推荐选择莲子、百合、绿豆等清热安神食材。例如，百合莲子羹可润肺清心，酸枣仁粥能养心安神。若湿热明显，可尝试绿豆海带汤利尿解暑。

行为干预：重建“生物钟”

白天适度晒太阳（20-30分钟），傍晚气温适宜时可进行快走或八段锦等轻柔运动。规律作息，尽量在23点前入睡，午休时间控制在30分钟以内。睡前避免蓝光刺激，远离电子产品。

中医调理：标本兼治助好眠

中医认为失眠需“调神”与“养心”并重，如创新中药益肾养心安神片，可发挥益肾健脑、养心安神的作用，其组方源于东汉医圣张仲景的酸枣仁汤、百合知母汤，并添加了补肾填精和理气活血的成分，对失眠可实现标本兼治。临床研究证实，益肾养心安神片可有效改善失眠症（心血亏虚、肾精不足证）患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。

长期失眠还可能会引发代谢紊乱、心血管疾病，甚至加速认知功能衰退。若自我调理效果欠佳，或伴随心悸、头晕等症状，应及时就医，切勿自行滥用安眠药。